Kolejny artykuł z cyklu
Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe opowie Nam Michalina Batóg- psychodietetyk.
W każdej dziedzinie drogą do sukcesu nie są zrywy, ale siła nawyku! Na wyrobienie nowego nawyku potrzebujesz minimum 21 dni! Zadaj sobie więc pytanie jaki sens ma miesięczna dieta? 😉
Jeśli przyzwyczaisz do czegoś swój organizm to będzie Ci wysyłać sygnał o tym, że tego oczekuje
i potrzebuje. Przyzwyczaj go do dobrego.
Budując ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE masz szanse zbudować formę, kondycję i zdrowie długofalowo.
Mit 1: Zdrowe jedzenie jest drogie. Co jest tańsze jogurt naturalny czy śmietana 30%? Wykreśl, albo mocno ogranicz niektóre produkty: cukier, sól, śmietana, margaryna, produkty z syropem glukozowo-fruktozowym (żelki, syropy smakowe do kawy). Przyprawiasz ziołami. Cukier – czytaj etykiety. Cukier na 2 lub 3 miejscu w składzie, odłóż.
Mit 2: Zdrowe jedzenie jest niedobre. Weź tą listę produktów, którą dostajesz ode mnie. Zobacz czy nie jest dobre. Wypróbuj testowy dzień w dowolnym cateringu dietetycznym – sam/ sama zobaczysz ile jest możliwości, ogranicza Cię wyobraźnia.
Co Ci pomoże:
- Czytasz etykiety na produktach. Im bardziej prosty skład, tym lepiej
i zdrowiej. - Aplikacja w telefonie, np. zdrowe zakupy. Skan kodu kreskowego produktu i masz cały skład opisany.
- Niech Twoim nawykiem będzie aktywność fizyczna – 1 godzina dziennie. Dowolna, nawet jeśli to spacer. Przy odchudzaniu osoby otyłej, nieaktywnej zaczyna się właśnie od spaceru, by nie obciążać stawów. Regularność i budowa nawyku jest ważniejsza niż zrywy! Spacer, marsz codziennie da Ci więcej niż dwie godziny forsownych ćwiczeń raz na dwa tygodnie.
- Nawodnienie organizmu! Optymalny wzór: 30 mililitrów na każdy kilogram masy ciała. Do nawodnienia liczy się: woda, sok warzywny, koktajl, zupa!
Nie liczy się: kawa, cola (możesz nią umyć zardzewiałe łyżeczki, by zobaczyć jak działa), nie liczy się alkohol i słodzone napoje, soczki i nektary.
Osoba walcząca z kilogramami lub diabetyk regularnie ćwiczy, nawet coś lekkiego, ale regularnie, a nie od wielkiego dzwona!
Kolejnym narzędziem w pracy psychodietetyka z podopiecznym jest tzw. dzienniczek żywieniowy, który prowadzisz dla mnie 2-3 dni, sumiennie, wpisując wszystko co jesz i pijesz łącznie z ilością
i godzinami. Wtedy wiem co jest ok, a nad czym pracujemy…
Siłownie i baseny są zamknięte z powodu pandemii? TAK, ale… idź na spacer, maszeruj, zamiast windy idź po schodach, ćwicz na macie, odpal treningi na YouTube i ćwicz w domu. Takie czasy, więc wykorzystajmy zasoby jakie mamy bo mamy wiele.
Kolejna część artykułu już w następny czwartek.
Zapraszamy 🙂